9 DICAS PARA DIMINUIR A VONTADE DE COMER DOCE

    Nos dias de hoje, o consumo de açúcar é uma das principais preocupações em relação à saúde. A maioria das pessoas consome açúcar em excesso, o que pode levar a problemas como diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer. Reduzir o consumo de açúcar pode ser um desafio, mas é possível. 

    Neste artigo, apresentaremos nove dicas para diminuir a vontade incontrolável de comer doce, ter uma alimentação mais saudável e emagrecer.

1. Coma alimentos ricos em proteína e fibra

Os alimentos ricos em proteína e fibra ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e, consequentemente, reduzem a vontade de comer doce. Inclua alimentos como ovos, carnes magras, feijão, lentilha, legumes e verduras nas suas refeições.

2. Substitua os doces por frutas

As frutas são uma opção saudável e natural para substituir os doces. Elas contêm açúcares naturais e muitas vitaminas e minerais. Tente incluir frutas frescas em todas as suas refeições e experimente diferentes tipos para variar o paladar.

3. Evite alimentos industrializados

Os alimentos industrializados contêm grandes quantidades de açúcar adicionado. Para diminuir a vontade de comer doce, evite esses alimentos e escolha alimentos frescos e naturais. Leia os rótulos dos alimentos e evite aqueles que contêm açúcares adicionados, xarope de milho, frutose ou adoçantes artificiais.

4. Beba água e chás

Beber água e chás pode ajudar a reduzir a vontade de comer doce. Muitas vezes, a vontade de comer doce é confundida com sede. Beba bastante água e chás naturais sem açúcar durante o dia.

5. Mantenha-se ocupado

A vontade de comer doce pode ser uma resposta a um momento de tédio ou de estresse. Mantenha-se ocupado com atividades que não envolvam comida, como ler um livro ou fazer alguma tarefa doméstica.

6. Experimente temperos e especiarias

Alguns temperos e especiarias podem ajudar a reduzir a vontade de comer doce, como canela, cravo, noz-moscada e cardamomo. Adicione esses temperos aos seus pratos ou chás para dar um sabor diferente e reduzir o desejo por doce.

7. Durma bem

A falta de sono pode aumentar a vontade de comer doces. Tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite para ajudar a regular o seu apetite e evitar o desejo por comidas açucaradas.

8.      Consuma bebidas e alimentos de gosto azedo e amargo

De acordo com especialistas, comer alimentos azedos e amargos auxilia na redução da vontade de doces. Isso porque o paladar passa a ser mais sensível a pequenas doses de dulçor. Assim, requer menos açúcar ou estimulantes de papilas para sinalizar a percepção do sabor. Experimente acrescentar na sua rotina alimentos como: café sem adoçar, chocolate 70% ou mais, chás de boldo ou dente de leão, água com limão e maracujá in natura.

9.       Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios combatem o estresse e a ansiedade, uma das causas da compulsão por doce, e ainda atuam no estímulo a hormônios relacionados a saciedade e ao prazer(dopamina, serotonina e endorfina), assim como os açúcares. Com isso, ocupam um espaço que os doces ocupariam na busca pelo bem-estar. Procure sempre fazer algum exercício que você goste, o melhor exercício é sempre o que você faz.

Desafio de 21 dias sem açúcar

Se você quer emagrecer e melhorar a sua saúde, reduzir a quantidade de açúcar que você consome é um passo importante e essencial para você ter êxito no processo. Para isso, é necessário lançar mão de algumas estratégias nutricionais para implementar novos hábitos.

Para isso, uma opção é iniciar um desafio de 21 dias sem açúcar. Durante esse período, evite todos os tipos de açúcares adicionados, incluindo açúcar branco, açúcar mascavo, mel, xarope de bordo, xarope de milho e adoçantes artificiais.

Para iniciar o desafio, siga as dicas acima e planeje suas refeições com antecedência para evitar a tentação de comer alimentos açucarados. Experimente receitas de sobremesas saudáveis, como frutas assadas com canela ou iogurte grego com frutas frescas.

Durante o desafio, é importante manter-se hidratado, dormir bem e incluir alimentos ricos em proteína e fibra nas refeições. Também é importante lembrar que, após os 21 dias, caso for reintroduzir o açúcar na sua dieta, é importante que seja feito gradualmente e em quantidades moderadas e sempre optando por receitas mais nutritivas e menos calóricas. De preferência que o uso seja esporádico e bem pontual, uma vez que o açúcar não trás nenhum benefício nutricional. 

Conclusão

Reduzir o consumo de açúcar pode ser um desafio, mas com essas dicas, é possível diminuir a vontade de comer doce e iniciar uma nova fase com muito mais equilíbrio, onde você poderá comer seu doce claro, mas de maneira consciente e muito mais prazerosa. 

Lembre-se de incluir essas dicas no seu dia a dia e com o tempo, você irá perceber que a vontade de comer doces diminuiu e você terá mais energia e saúde.

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